Сколько в день можно есть сухофрукты

Сухофрукты — это сушеные фрукты, обладающие не только приятным вкусом и ароматом, но и множеством полезных свойств. Однако, как и любой продукт, их следует употреблять с умом, чтобы получить максимальную пользу и не навредить своему здоровью. Для этого можно использовать следующие рекомендации диетологов.

1. Сколько сухофруктов можно есть в день
2. Ежедневное употребление сухофруктов
3. Умеренное употребление сухофруктов
4. Полезные свойства сухофруктов
5. Как правильно употреблять сухофрукты
6. Советы по употреблению сухофруктов
7. Выводы

Сколько сухофруктов можно есть в день

Оптимальная норма употребления сухофруктов составляет 50 г в день. Но имеются исключения: для некоторых плодов, которые содержат много сахара, рекомендуется не употреблять более 20-30 г. К таким фруктам относятся, например, изюм, инжир, финики.

Ежедневное употребление сухофруктов

Исследования диетологов показали, что ежедневное употребление определенных видов сухофруктов помогает не только сохранить здоровье и красоту, но и избавиться от некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта и кожи. Но это не значит, что их нужно есть каждый день в большом количестве.

Умеренное употребление сухофруктов

Удовольствие от сухофруктов можно получать, умеренно и правильно употребляя их. Их использование в большом количестве может привести к негативным последствиям, в том числе:

• обезвоживанию организма;
• аллергическим реакциям;
• проблемам с зубами и ротовой полостью.

Поэтому не стоит увлекаться сухофруктами. Как правило, 50 г этого продукта в день будет достаточно.

Полезные свойства сухофруктов

Следующие восемь видов сухофруктов считаются наиболее полезными для организма:

1. Цукаты папайи. Они укрепляют в целом организм, активизируют белковый обмен и повышают активность.
2. Сушеные финики. Они богаты полезными веществами, такими как калий и витамины группы В, и могут помочь в борьбе с давлением и снижении холестерина.
3. Сушеная груша. Этот продукт обладает мочегонным и противовоспалительным действием.
4. Курага (сушеный абрикос). Она содержит бета-каротин, который помогает сохранить зрение и укрепить иммунитет.
5. Инжир. Это один из самых полезных продуктов, который содержит много витаминов и минералов, особенно кальция.
6. Чернослив. Он помогает ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить нервную систему.
7. Изюм. Он содержит много антиоксидантов, которые помогают избежать различных заболеваний.
8. Сушеная вишня. Она помогает восстановить силы после физических нагрузок, улучшить пищеварение и привести в порядок кишечник.

Как правильно употреблять сухофрукты

Употреблять сухофрукты можно как угодно: утром, днем или вечером. Но максимальную пользу все же можно получить, если кушать этот продукт рано утром.

Советы по употреблению сухофруктов

• Употребляйте сухофрукты медленно и жуйте их хорошо.
• Не злоупотребляйте ими, даже если они очень вкусные.
• Если вы заметите у себя аллергическую реакцию, немедленно прекратите их употребление и обратитесь к врачу.
• Если вы следите за своим весом, то не забывайте, что сухофрукты могут содержать много калорий. Поэтому следите за количеством съедаемого этого продукта в день.

Выводы

Сухофрукты — это вкусный и полезный продукт, который можно включить в свой рацион, но в умеренном количестве. Не злоупотребляйте ими, чтобы не навредить своему здоровью. Используя рекомендации диетологов по употреблению этого продукта, вы получите максимальную пользу для своего организма.