Какая норма витамина С в день
Витамин C (аскорбиновая кислота) считается одним из самых важных витаминов для человека. Он участвует во многих процессах в организме, в том числе в борьбе с инфекциями и укреплении иммунитета. Однако, как и с любым другим витамином, употребление аскорбинки имеет свою дозировку и противопоказания.
- Суточная норма витамина С для мужчин и женщин
- Можно ли пить витамин С 1000 мг каждый день
- Как долго можно принимать витамин С 1000 мг
- Как понять, что переизбыток витамина С
- Какая ударная доза витамина С
- Как правильно принимать витамин С
- Заключение
Суточная норма витамина С для мужчин и женщин
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, суточная норма витамина C для женщин составляет 75 мг, а для мужчин — 90 мг. Однако, эту норму следует увеличивать в периоды повышенной нагрузки на организм, например, при заболеваниях, стрессах, после операций.
Можно ли пить витамин С 1000 мг каждый день
Хотя витамин С является водорастворимым и выводится с мочой, его суточная доза не должна превышать 2000 мг, или 2 г. Лучше всего принимать в день по 50–110 мг. Если вы примете разово больше, то рискуете получить диарею и тошноту. Если регулярно употреблять большие дозы аскорбинки, то появится дополнительный риск образования камней в почках.
Как долго можно принимать витамин С 1000 мг
Таблетки с витамином С не следует глотать, жевать и рассасывать в ротовой полости. Если это лечение дефицита витамина С, то дозировка может составлять 1000 мг в сутки. Если же это лечение и профилактика гипо- и авитаминоза С, то дозировка составляет 250 мг 1-2 раза в сутки. Продолжительность курса составляет 10-15 суток.
Как понять, что переизбыток витамина С
Употребление слишком больших доз витамина C может привести к гипервитаминозу. Симптоматика гипервитаминоза витамина С может проявляться следующими признаками:
- Тошнота и рвота
- Понос и метеоризм
- Аритмия и тахикардия
- Нарушения сна
- Кожные реакции: зуд, крапивница
- Анафилактический шок
Какая ударная доза витамина С
Организм человека не способен запасать витамин С на длительный срок. К тому же при инфекции или других нагрузках на организм потребность в нем возрастает, поэтому при простуде рекомендуется принимать терапевтические, или «ударные», дозы аскорбиновой кислоты — 500-1500 мг в сутки. Однако, это нужно делать исключительно по рекомендации врача.
Как правильно принимать витамин С
Для улучшения усвоения витамина С его следует принимать с овощами и фруктами, а также с жирными продуктами. Если вы принимаете витамин С в виде таблеток, то лучше делать это по 50–110 мг в день. Если же вы хотите увеличить дозу или заболели, то сначала проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Витамин С является важным витамином для организма, но не следует злоупотреблять им. Суточная норма для женщин — 75 мг, для мужчин — 90 мг. Переизбыток витамина C может вызывать гипервитаминоз, проявляющийся тошнотой, рвотой, нарушениями сна и другими симптомами. При простуде можно принимать ударные дозы витамина C — 500-1500 мг в сутки, однако, это нужно делать под контролем врача. Важно правильно принимать витамин C, соблюдая дозировку и не забывая о противопоказаниях.
