Какая книга поможет похудеть
Хотите начать худеть, но не знаете, какую книгу выбрать? Вот список из пяти книг, которые помогут вам достичь желаемой формы:
- “Теперь я ем всё, что хочу” от Давида Ян. Автор поделится с вами своим опытом в борьбе с лишним весом. Вы узнаете, как правильно питаться и научитесь управлять своими желаниями.
- “Идеальное тело за 20 минут” от Бретта Хебела. В этой книге вы найдете простые упражнения, которые занимают всего 20 минут в день. Они помогут вам укрепить мышцы и сжигать жировые отложения.
- “Секреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет” от Трэйси Манн. Автор исследует научные данные о питании и разоблачит мифы о “быстрых” диетах. Она предлагает практические советы по постепенному изменению питания.
- “Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие” от Тома Рата. Эта книга поможет вам понять, как повседневные решения могут повлиять на ваше здоровье и долголетие. Вы узнаете о важности сна, физической активности и правильного питания.
- “Зачем я пью воду вместо колы?” от Анри Жуаё. В этой книге автор исследует вопрос о том, почему вода важна для здоровья и помогает в борьбе с лишним весом. Он также рассматривает воду как альтернативу другим напиткам, которые могут усугубить проблему избыточного веса.
- Какую книгу прочитать чтобы похудеть
- Какой самый эффективный способ сбросить вес
- Как легко сбросить вес
- Вывод
Какую книгу прочитать чтобы похудеть
Если вы уже прочитали вышеперечисленные книги и хотите еще больше знаний о похудении и правильном питании, то вот еще шесть книг, которые расширят вашу базу знаний:
- “Я не умею худеть” от Пьера Дюкана. Эта книга основана на протеиновой диете, которая сосредоточена на употреблении белковых продуктов. Автор обещает, что вы похудеете быстро и без особого труда.
- “Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей” от Дэйва Джонаса. Эта книга поможет вам понять, как ваш мозг влияет на вашу потребность в еде. Автор предлагает программу, которая поможет вам контролировать ваше питание и уменьшить жир в вашем теле.
- “Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни” от Джонатана Финкеля. Автор рассматривает различные мифы о спорте и питании, чтобы помочь вам понять, какие действительно работают для похудения и поддержания здоровья.
- “Йога-анатомия: Как работают асаны для здоровья и стройности тела” от Лесли Каминафф. Если вы хотите использовать йогу в качестве помощника в борьбе с лишним весом, эта книга поможет вам понять, какие позы помогают уменьшить жир в вашем теле.
- “Боди-скульпт йога. Революционная методика” от Бориса Гуцуляка. Эта книга представляет собой уникальный подход к йоге, который уделяет особое внимание зонам тела, где скапливается лишний жир.
- “Счетчик калорий. Основы правильного питания” от Карла Каррераса. Эта книга просто объясняет, какие продукты являются лучшими для вас и почему. Она также поможет вам понять, как построить свой рацион, основываясь на количестве потребляемых калорий.
Какой самый эффективный способ сбросить вес
Согласно медицинским исследованиям, лучший способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, женщина весом 65 кг и ростом 170 кг может потреблять в среднем 1700 ккал. Если она будет придерживаться этой нормы, она сможет поддерживать свой вес на одном и том же уровне. Чтобы похудеть, она должна уменьшить количество потребляемых калорий, что вызовет дефицит калорий и заставит ее тело сжигать жировые отложения.
Как легко сбросить вес
Вот несколько правил, которые помогут похудеть, не навредив здоровью:
- Сбалансированное питание. Каждый день должно быть всё включено: белки, жиры и углеводы. Вот небольшая таблица, которая покажет, в каком количестве вам это нужно:
- Белки: 1 грамм белка на каждый килограмм веса
- Жиры: 20-30% от общего количества калорий
- Углеводы: оставшаяся часть
- Следите за калориями. Определите, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы знать, сколько нужно уменьшить потребляемое количество.
- Двигайтесь. Начните с небольших физических нагрузок: утренняя зарядка, прогулка вечером, занятия йогой.
- Не ешьте на ночь. Если вы хотите похудеть, вы должны перестать есть за 2-3 часа до сна.
- Получайте достаточно сна. Регулярно получайте не менее 7 часов сна в сутки.
- Пейте больше воды. Вам нужно пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы строиться и регулировать обмен веществ в вашем теле.
Вывод
Если вы хотите сбросить вес и улучшить свое здоровье, лучше всего начать с изучения соответствующей литературы. Помимо литературы, чтобы быть в форме, вам нужно следить за своим рационом, двигаться больше и спать правильное количество часов. Если вы следуете этим правилам, вы сможете достичь желаемых результатов.
