Как правильно настроить активность на Apple Watch

Apple Watch — это не просто стильный аксессуар, а настоящий персональный помощник, который заботится о вашем здоровье и помогает следить за физической активностью. 🏃‍♀️🏃‍♂️ С помощью колец активности вы можете отслеживать прогресс в достижении целей по подвижности, упражнениям и разминке.

1. Как настроить кольца активности на Apple Watch
2. Как понять, сколько нужно тратить активных калорий в день
3. Как настроить уведомления об активности в Apple Watch
4. Чем отличаются активные калории от общих калорий
5. Как настроить шагомер на Apple Watch
6. Как заполнить кольца активности на Apple Watch
7. Как рассчитать дневную цель подвижности
8. Советы по настройке активности на Apple Watch
9. Выводы
10. Частые вопросы

Как настроить кольца активности на Apple Watch

1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch. Это приложение — ваш главный инструмент для контроля за физической активностью.
2. Прокрутите список до кнопки «Изменить цели». Здесь вы найдете возможность персонализировать свои цели и сделать их более реалистичными.
3. С помощью кнопок «+» и «-» на экране или кругового колесика справа от часов измените значения на более подходящие. Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти идеальный баланс для себя.
4. Нажмите кнопку «OK», чтобы сохранить изменения. Теперь ваши кольца активности будут отражать ваши индивидуальные цели и мотивировать вас двигаться к ним.

Как понять, сколько нужно тратить активных калорий в день

Важно понимать, что потребность в активных калориях у каждого человека индивидуальна. 🧑‍🤝‍🧑 Она зависит от множества факторов:

• Возраст: Чем старше вы, тем медленнее ваш метаболизм, и вам требуется меньше калорий.
• Пол: Мужчинам, как правило, требуется больше калорий, чем женщинам.
• Рост: Чем выше вы, тем больше энергии вам нужно для поддержания организма.
• Вес: Чем больше ваш вес, тем больше калорий вам нужно для движения.
• Уровень физической активности: Если вы ведете активный образ жизни, вам нужно больше калорий, чем если вы предпочитаете сидячий образ жизни.

В среднем:

• Мужчинам требуется сжигать около 2500-3000 калорий в день.
• Женщинам требуется сжигать около 2000-2500 калорий в день.

Как настроить уведомления об активности в Apple Watch

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch. Здесь вы сможете настроить все параметры часов, включая уведомления.
2. Коснитесь «Активность» и настройте уведомления. Вы можете выбрать, какие уведомления вы хотите получать, например, о достижении целей, о необходимости встать и размяться, или о начале новой тренировки.

Чем отличаются активные калории от общих калорий

• Активные калории — это те калории, которые вы сжигаете во время физической активности, будь то бег, плавание, йога или просто прогулка.
• Общие калории включают в себя как активные калории, так и калории, которые вы сжигаете просто для поддержания жизнедеятельности организма — дыхания, пищеварения, работы сердца.

Как настроить шагомер на Apple Watch

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad. Это приложение собирает всю информацию о вашем здоровье, включая данные о шагах.
2. Если вы используете iPhone, перейдите на вкладку «Обзор». Здесь вы увидите все основные показатели вашего здоровья.
3. Нажмите категорию «Активность». В этой категории вы найдете информацию о ваших шагах, пройденном расстоянии, сожженных калориях и других показателях.
4. Нажмите подкатегорию «Шаги». Здесь вы сможете увидеть подробную информацию о количестве шагов, которые вы сделали за день, неделю, месяц и другие периоды.
5. Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу. Если вы хотите добавить информацию о шагах, которые вы сделали не с помощью Apple Watch, вы можете сделать это вручную.

Как заполнить кольца активности на Apple Watch

• Кольцо «Подвижность» отражает вашу общую активность в течение дня.
• Кольцо «Упражнения» отслеживает время, которое вы потратили на тренировки.
• Кольцо «Разминка» показывает, сколько минут вы стояли и двигались, не занимаясь активными упражнениями.

Чтобы заполнить кольцо «Разминка» целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день.

Кольца активности идеально подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. Если же вы хотите контролировать конкретные физические упражнения, то вам лучше использовать программу «Тренировка».

Как рассчитать дневную цель подвижности

Формулы для расчета дневной цели подвижности:

• Для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
• Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) — 161) × уровень физической активности.

Уровень физической активности:

• Низкий: Не занимаетесь спортом или занимаетесь им менее 1 раза в неделю.
• Средний: Занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю.
• Высокий: Занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю.
• Очень высокий: Занимаетесь спортом 6 или более раз в неделю.

Советы по настройке активности на Apple Watch

• Установите реалистичные цели. Не пытайтесь сразу же начать с интенсивных тренировок, если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Будьте последовательны. Постарайтесь двигаться каждый день, даже если это всего лишь 10-15 минут. Регулярная физическая активность принесет вам больше пользы, чем редкие интенсивные тренировки.
• Разнообразьте свои тренировки. Не ограничивайтесь одним и тем же видом физической активности. Попробуйте разные виды спорта, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными.
• Слушайте свое тело. Не перегружайтесь. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните.
• Награждайте себя. Когда вы достигаете своих целей, не забывайте себя поощрять. Это поможет вам оставаться мотивированным.

Выводы

Apple Watch — это ваш персональный тренер на запястье. С помощью колец активности вы можете отслеживать прогресс в достижении целей по подвижности, упражнениям и разминке. Важно помнить, что каждая цель индивидуальна, и вам нужно найти то, что подходит именно вам. Не забывайте слушать свое тело и наслаждаться процессом достижения своих целей.

Частые вопросы

• Как настроить Apple Watch на русском языке?
• Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
• Выберите «Общие».
• Выберите «Язык».
• Выберите «Русский».
• Как подключить Apple Watch к iPhone?
• Откройте приложение «Watch» на iPhone.
• Нажмите «Начать сопряжение».
• На Apple Watch нажмите «Сопряжение».
• Следуйте инструкциям на экране.
• Как проверить заряд батареи Apple Watch?
• Проведите пальцем вверх по циферблату.
• Внизу экрана вы увидите индикатор заряда батареи.
• Как выключить Apple Watch?
• Нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не появится меню выключения.
• Проведите пальцем по кнопке «Выключить».
• Как перезагрузить Apple Watch?
• Нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не появится меню выключения.
• Нажмите и удерживайте кнопку «Выключить» еще несколько секунд, пока не появится анимация перезагрузки.