В каком виде магний лучше
Магний является важным минералом для здоровья, он участвует во многих биохимических процессах в организме, таких как регуляция сердечной деятельности и управление нервной системой. Однако, не все формы магния равнозначны по своей эффективности.
Максимальная усвояемость магния (до 90%) получена в его хелатной форме. Магний хелат — это магний, погруженный в аминокислоту. Именно такая “связка” облегчает биодоступность магния. Хелатная форма минерала усваивается в 4 раза лучше неорганической и не вызывает диспепсических расстройств.
Также, исследования показывают, что хелат имеет более высокую биодоступность и антиинфламматорное действие, чем другие формы, такие как цитрат магния. Хотя цитрат магния также хорошо усваивается, он не обладает таким же положительным влиянием на воспалительные цитокины.
Существуют различные формы магния, каждая из которых используется для различных целей. Например, самая усваиваемая форма магния, используется в большинстве известных препаратов — МагнеВ6 и Магнелис, Солгар Магний Цитрат и др. Цитрат магния чаще используется как спазмолитик, облегчая запоры и нарушение желчеотделения, хорошо работая в гастроэнтерологии.
Магния малат, является магниевой солью яблочной кислоты. Его часто рекомендуют для уменьшения мышечных болей и недомоганий.
Если вы ищете форму магния, которая улучшит здоровье мозга, то L-Треонат магния — Магний + L-Threonate, может быть хорошим выбором для вас. Известно, что он улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном.
Также очень важно сохранять правильный баланс магния в организме. Нельзя принимать магний одновременно с лекарствами, содержащими кальций (кальций Д3, альфакальцидол, кальция пантотенат), фосфаты (фосфалюгель). Одновременный прием с тетрациклином, препаратами железа, снизит всасывание их из желудка. Лучше сделать перерыв между приемами в 5-6 часов.
В заключение, выбирая форму магния для своего здоровья, обращайте внимание на то, с какими целями она будет использоваться и какие преимущества она имеет. Хелатная форма магния считается наиболее эффективной для усвоения, а каждая другая форма магния имеет свои преимущества и применения. Нельзя забывать о правильном балансе магния в организме и следить за его сочетанием с другими лекарствами или добавками.
