Почему водители засыпают за рулем
Засыпание за рулем — это серьезная проблема, которая может привести к дорожно-транспортным происшествиям и даже гибели. В этой статье мы разберем причины сонливости водителей и дадим рекомендации о том, как этого избежать.
- Почему водители засыпают за рулем
- Почему вождение вызывает сонливость
- Что нужно сделать, чтобы не заснуть за рулем
- Что делать, чтобы не засыпать за рулем
- Вывод
Почему водители засыпают за рулем
Главная причина засыпания за рулем — это усталость и недосып. Если вы не высыпаетесь или часто работаете на нервной почве, то вероятность заснуть за рулем увеличивается. Кроме того, дневная сонливость может быть обусловлена синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который нарушает обмен газов в легких и приводит к тому, что человек не может по ночам просыпаться для переворачивания.
Почему вождение вызывает сонливость
Чрезмерное возбуждение или, наоборот, монотонность вождения могут вызвать сонливость. Центры взаимодействия между нервной и эндокринной системами находятся неподалеку от центра контроля бодрствования, и стресс или уже заторможенное состояние организма могут спровоцировать сонливость. Поэтому минимизируйте стрессовые ситуации и перед поездкой проведите небольшую зарядку или прогулку на свежем воздухе для стимуляции организма и повышения его бодрости.
Что нужно сделать, чтобы не заснуть за рулем
Существует много советов, как не заснуть за рулем, и мы предлагаем 12 наиболее эффективных и легко выполняемых жизненных хаков:
- Сделайте салон прохладным: не только воздержитесь от обогрева в холодное время года, но и настройтесь на оптимальную для сна температуру (~22 градуса), поэтому убедитесь, что температура в салоне не превышает 24 градуса.
- А сиденье — неудобным: поездка в комфортабельном сиденье может склонить к дремоте, поэтому поторопитесь отрегулировать наклон и жесткость сиденья так, чтобы оно было несколько неудобным, но при этом не вызывало болевых ощущений.
- Пожуйте кислый фрукт: лимон, грейпфрут или клюква помогут оставаться в бодрствующем состоянии благодаря высокому содержанию в них натуральных стимуляторов.
- Протрите лицо и шею влажными салфетками: это поможет снять усталость и увеличит кровоснабжение мозга.
- Пейте больше: регулярное употребление жидкости сбалансирует водный баланс и улучшит метаболизм.
- Поговорите с пассажиром: разговоры могут поддерживать бодрость, расслаблять и улучшать настроение.
- Попросите пассажира последить за вами: если вы начнете засыпать, пассажир должен незамедлительно предпринять действия и вас разбудить. Этот пункт крайне важен, чтобы предотвратить важные обстоятельства.
- Включите радио: приятная для ушей музыка или интересные программы на радио могут держать вас в тонусе.
Что делать, чтобы не засыпать за рулем
Довольно часто, тщательно следуя перечисленным выше правилам, мы все же засыпаем, особенно если поездка длится более нескольких часов. В таком случае, необходимо обратить внимание на следующие советы, которые позволят поддерживать бодрость и не уснуть за рулем:
- Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз: они помогут уменьшить нагрузку на глаза, которые также устают во время длительных поездок.
- Выберите более низкие температуры воздуха: прохладный воздух также может помочь сохранить бодрость во время поездки.
- Потребляйте больше жидкости: на длительных поездках важно следить за питьевым режимом, чтобы сохранить высокий уровень гидратации и не допустить обезвоживания.
- Используйте больше света и слушайте любимые треки: дополнительное освещение поможет держать глаза в тонусе, а любимую музыку можно использовать как стимул для бодрствования.
- Не забывайте о кофеине: кофе помогает бодрствовать, но не переборщите с его употреблением, чтобы не нарушить сон.
Вывод
Сонливость за рулем — это серьезная проблема, которая требует внимания. Если вы часто ездите на машинах или путешествуете на большие расстояния, используйте наши советы, чтобы не заснуть за рулем, поддерживать бодрость и быть в безопасности. Помните, что даже кратковременное засыпание за рулем может привести к аварии.
