Можно ли кушать сыр при похудение
Здоровый образ жизни и воспитание правильных пищевых привычек — это главные составляющие путь к стройной и здоровой фигуре. Многие люди, которые стремятся похудеть, сталкиваются с проблемой правильного питания. Вопрос «Можно ли кушать сыр при похудении» является довольно распространенным, поэтому стоит рассмотреть его подробнее.
- Какой сыр не навредит фигуре
- Какое количество сыра можно потреблять в день при похудении
- Какие сыры следует исключить из рациона при похудении
- Ежедневная норма потребления сыра
- Выводы
Какой сыр не навредит фигуре
Желающим похудеть можно добавить средне- и низкожирный сыр (20-40%) в свой рацион. Также можно обогатить свой организм полезными веществами, потребляя мягкие белые сыры, такие как: фета, брынза, моцарелла, сулугуни, сыр «Здоровье», адыгейский.
Если вы стремитесь сбросить вес, то лучше выбирать диетический сыр. Среди них можно выделить такие сорта как: «Чечил», «Гаудетте», «Адыгейский», «Фета», «Рикотта», «Viola», знакомый с детства зернистый творог и соевый «Тофу».
Какое количество сыра можно потреблять в день при похудении
Сыр, как и любой другой продукт, должен быть включен в рацион с умеренностью. Если сыр низкожирный, то можно потреблять его в количестве 70-100 грамм, и это не навредит фигуре, а наоборот, принесет пользу. Если же сыр содержит плесень, то лучше обойтись 50-70 граммами. Если вы сами готовите диетический сыр, то его можно потреблять даже 200 грамм, если вы следите за калорийностью вашего рациона.
Какие сыры следует исключить из рациона при похудении
Хоть сыр и считается полезным продуктом, некоторые сорта могут быть вредны для людей, которые стремятся похудеть. Не стоит потреблять сыры, которые имеют жирность более 45%. Такие сорта как творожный сыр, имеют жирность выше 60%, поэтому их стоит избегать. При выборе сыра в магазине, всегда стоит следить за его содержанием жира и внимательно изучать этикетку.
Ежедневная норма потребления сыра
Ежедневная норма потребления сыра любой жирности — 40 граммов в день. Этого количества будет достаточно, чтобы восполнить минимальный уровень белков, жиров и углеводов. Не забывайте о том, что кроме сыра, мы едим другую пищу, поэтому этого будет достаточно.
Выводы
Включение сыра в рацион при похудении — это не только возможно, но и нужно. Для этого стоит выбирать сыры с низкой жирностью и в умеренном количестве. Ежедневное потребление сыра не должно превышать 40 граммов, так как кроме него, мы получаем другую пищу. Важно помнить, что при похудении, нужно сбалансировать рацион и следить за калорийностью продуктов, которые мы едим.
