Можно ли есть сыр при тренировках
Зачастую, при создании рациона для построения тела и набора мышечной массы, люди обращают внимание только на количество потребляемых углеводов и белков. Также важно не забывать про жиры, и тут не последнюю роль играет сыр.
Преимущества потребления сыра
Сыр является легкоусвояемым продуктом, который богат белком. Это делает его незаменимым продуктом при создании рациона питания для спортсменов. Сыр помогает как в похудении, так и в наборе мышечной массы. Белки и аминокислоты, содержащиеся в продукте, поддерживают и увеличивают мышечную массу.
Какой сыр выбрать
Однако, при выборе сыра следует обратить внимание на содержание жира в продукте. Наименее жирными сырами являются рикотта, тофу, моцарелла, сыр Бри, фета, а также некоторые твёрдые сорта сыра. Они замедляют процесс усвоения углеводов и помогают снизить вес.
Мягкий сыр для диеты
Мягкие сыры — отличный выбор для тех, кто придерживается диеты. В сочетании с овощами, зеленью, фруктами и орехами, они могут стать полезным и вкусным комбо. Такими сырами являются моцарелла, фета, брынза. Однако не стоит путать их с творожными сырами, которые имеют более высокую жирность в пределах 60%.
Сыр после тренировки
Кусочек сыра после тренировки может оказаться чрезвычайно полезным. Сыр восстанавливает мышцы быстрее благодаря содержащимся в нем белкам и аминокислотам. Специалисты рекомендуют включать его в рацион питания после нагрузок на мышцы.
Выводы
Сыр — продукт, который может оказаться полезным не только для наслаждения вкусом. При правильном подборе сорта, он помогает не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу благодаря содержащимся в нем белкам и аминокислотам. Однако стоит помнить, что сыр содержит жир, который может привести к избыточному весу, если потреблять его в избытке. Чтобы сократить риск и недостатки потребления сыра, лучше выбирать сорта с низким содержанием жира и не злоупотреблять его количеством в рационе питания.
