Как правильно составить метаболическую тарелку

Как составить правильную метаболическую тарелку и следовать методике «тарелки»? Это просто! Необходимо зрительно разделить тарелку на три части: половина — это клетчатка, другая половина делится поровну на углеводы и белок. Это означает, что получится примерно 150 г клетчатки и по 75 г углеводов и белка. В дополнение следует добавить чашечку ароматного чая или кофе без сахара. Давайте рассмотрим более подробно, как правильно составить метаболическую тарелку для разных целей.

1. Как правильно составить тарелку
2. Как правильно формировать тарелку на ПП
3. Как сделать тарелку для похудения
4. Сколько см Тарелка по методу тарелки
5. Полезные советы
6. Выводы и заключение

Как правильно составить тарелку

Независимо от того, какой метод вы будете использовать, «правило тарелки» заключается в следующем: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки, примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны и т.д.

Как правильно формировать тарелку на ПП

Если вы следуете диете на ПП (протеиново-углеводной), вы можете сформировать метаболическую тарелку таким образом. Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:

1. Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Добавьте свежие овощи, такие как салат, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.
2. На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Добавьте белковые продукты, такие как курица, индейка, свинина, говядина, рыба или творог.
3. Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Добавьте комплексные углеводы, такие как картофель, рис, гречка, овсянка, батат и т.д.

Как сделать тарелку для похудения

Если ваша цель — похудение, то необходимо уменьшить количество углеводов на тарелке. Половину тарелки должны занимать растительные продукты (овощи, зелень), четверть — белковые (мясо, птица, яйца, тофу, фасоль, сыр), оставшуюся четверть — углеводы. Вы можете использовать злаковые, такие как крупы или хлебные изделия, но не забывайте об овощах и белках! В отдельных методиках вторая четверть отводится исключительно злаковым, а бобовые могут относиться как к овощам, так и к белкам — на выбор.

Сколько см Тарелка по методу тарелки

Эксперты из Гарвардской школы общественного здоровья разработали простое руководство по сбалансированному питанию для среднестатистических здоровых людей. Это удобный метод контроля порции на один прием пищи. Диаметр «тарелки» для женщин — 21—22 сантиметра, для мужчин — 24 сантиметра. Это достаточный размер для нормального питания и контроля порций.

Полезные советы

1. Используйте разнообразные овощи и зелень в своих салатах. Это обеспечит вам необходимое количество витаминов и минералов.
2. Выбирайте свежие продукты и готовьте с минимальным количеством масла или использование пароварки.
3. Не забывайте о белке! Он необходим для поддержания мышечной массы и насыщения. Используйте разнообразные источники белка в своих блюдах.
4. Учитывайте свои индивидуальные потребности в калориях. Если вам нужно похудеть, уменьшайте количество углеводов на тарелке.
5. Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня.

Выводы и заключение

Составление метаболической тарелки — это простой метод сбалансированного питания, который помогает контролировать порции, получать необходимые питательные вещества и осуществлять контроль веса. Следуя правилам «тарелки», вы можете создавать разнообразные, вкусные и питательные блюда, подходящие для различных целей, таких как похудение или ПП. Главное — не забывать о здоровом образе жизни и активном образе жизни, добавление физических нагрузок поможет достичь вашей цели легче и быстрее.