Что такое умные гантели
В 2020 году компания представила «умные» гантели, которые становятся все более популярными среди занимающихся спортом. Ожидается, что в 2021 году начнется промышленное производство умных гантелей. Они измеряют пульс владельца и встроены датчики движения. В приложении или сигналом гантели обнаруживают ошибки в технике выполнения упражнений и помогают вам продвигаться вперед.
- Как работают умные гантели
- Как выбрать гантели нужного веса
- Какие гантели нужны для наращивания мышечной массы
- Заключение
Как работают умные гантели
Умные гантели собирают статистические данные о тренировках и помогают спортсмену правильно выполнять упражнения. Измеряя пульс владельца, датчики движения передают информацию в приложение для анализа. Сигнал гантели обнаруживает ошибки в технике выполнения упражнений и помогает вам улучшить свой стиль.
Как выбрать гантели нужного веса
Если вы начинающий спортсмен, лучше выбрать гантели весом не более 10 кг. Нижняя граница повторений упражнений — от шести раз. Если вы с легкостью справляетесь с таким весом, увеличьте его. Для длительных и серьезных тренировок подходят гантели с самым длинным грифом — от 35 см. Они лучше всего подходят для наращивания мышечной массы.
Для профессионалов, таких как бодибилдеры, нужны стальные гантели весом от 30 кг. Они помогают качественно прокачивать грудные и спинные мышцы.
Какие гантели нужны для наращивания мышечной массы
Чтобы эффективно наращивать мышцы, выбирайте гантели начиная от 2,5 кг и постепенно увеличивайте вес. Многие тренируются с гантелями весом от 10 до 20 кг, а бодибилдеры используют снаряды весом 40 кг и более. Для прокачки грудных мышц начинайте с веса 3-4 кг и постепенно добавляйте по 1-2 кг.
Полезные советы:
- Не нагружайте мышцы слишком сильно. Запасайтесь гантелями разного веса для дополнительной нагрузки.
- Перед началом тренировки обязательно разогревайте мышцы, чтобы избежать их повреждения.
- Контролируйте дыхание во время упражнений. Правильное дыхание помогает справиться с нагрузкой и избежать травм.
- Следите за своим питанием. Белок, получаемый с пищей, необходим для роста мышц. Добавьте в рацион больше белых и красных мясных продуктов.
- Не забывайте отдыхать между тренировками. Один день в неделю должен быть посвящен отдыху, чтобы мышцы успели восстановиться.
- Не увлекайтесь тренировками. Они должны быть самым последним делом в вашем расписании. Если вы перегружаете себя, то можете получить травмы или ослабить свой организм.
Заключение
Гантели считаются одним из самых эффективных инструментов для тренировок мышц. Умные гантели с датчиками движения и приложением для анализа данных помогают справиться с нагрузкой и работать над техникой выполнения упражнений. Но не забывайте выбирать их в зависимости от вашего уровня подготовки и не перегружать мышцы, чтобы избежать травм. Помните, здоровье всегда на первом месте!
