Что такое ПНЖК в Омеге 3
Омега-3-полиненасыщенные жиры рекомендуются для улучшения здоровья сердца и сосудов, снижения уровня холестерина, укрепления иммунной системы, поддержания здоровья глаз и мозговой деятельности. В данной статье рассмотрим, что такое ПНЖК в Омеге-3, сколько должно быть ПНЖК в Омеге-3 для взрослых, какие продукты являются источником омега-3 ПНЖК, какая самая лучшая Омега-3 на российском рынке и многое другое.
- Что такое ПНЖК в Омеге-3
- Сколько должно быть ПНЖК в Омега-3
- Чего не должно быть в составе Омега-3
- Какие продукты являются источником Омега-3 ПНЖК
- Какая самая лучшая Омега-3
- Выводы
Что такое ПНЖК в Омеге-3
Омега-3-полиненасыщенные жиры являются семейством ненасыщенных жирных кислот, содержащих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции. Полиненасыщенные жиры обеспечивают нам полезную жирную кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые являются важными компонентами для хорошего здоровья.
Сколько должно быть ПНЖК в Омега-3
В целом, терапевтическая доза Омега-3-ПНЖК для взрослых должна составлять от 1000 до 3000 мг в сутки. Это позволяет эффективно лечить состояния, такие как инфаркт миокарда, синдром поликистозных яичников и дегенерация макулы.
Чего не должно быть в составе Омега-3
Количество ПНЖК в Омега-3 может быть хорошим показателем его качества, но важно также убедиться в том, что продукт не содержит химикатов и генетически модифицированных организмов. Качественные препараты должны иметь капсулы из натурального желатина, а также упаковку, которая избегает воздействия света, поскольку свет способствует окислению Омега-3-кислот.
Какие продукты являются источником Омега-3 ПНЖК
Основными пищевыми источниками Омега-3-ПНЖК являются жирная морская рыба, включая мелкую рыбу находящуюся в самом низу пищевой цепочки, рыбий жир, морепродукты, размолотые семена льна и льняное масло, чиа, мясо диких животных и рыжиковое масло.
Какая самая лучшая Омега-3
На российском рынке существует много вариантов препаратов Омега-3. Наиболее популярные и рекомендуемые препараты, которые содержат эффективную дозу ПНЖК, включают в себя:
- Омега-3 900 мг и витамин D3 2000 МЕ (ARCTICHEALTH)
- Solgar «Омега-3» тройная концентрация
- Эвалар «Тройная Омега-3»
- Oslomega норвежская серия
- Nordic Naturals
- California Gold Nutrition
- VPLab «Рыбий жир»
Однако, чтобы определить, какая Омега-3 лучше всего подходит вам, важно посоветоваться с вашим лечащим врачом или диетологом.
Выводы
Омега-3-ПНЖК необходима для хорошего здоровья сердца и сосудов, снижения уровня холестерина и улучшения иммунной системы. Чтобы обеспечить терапевтическую дозу, необходимо употреблять около 1000-3000 мг в сутки. Омега-3-ПНЖК содержится в различных пищевых продуктах, таких как жирная морская рыба и льняное масло. Различные препараты Омега-3 могут помочь вам получить достаточное количество полезных жирных кислот в ваших ежедневных потребностях. Однако, чтобы найти наилучший вариант Омега-3-кислот для себя, необходимо обратиться за консультацией к врачу или диетологу.
