Что лучше свободные веса или тренажеры

Свободные веса или тренажеры: какой выбрать? Когда речь идет о физической форме и функциональной силе, наиболее эффективными считаются свободные веса. Однако, если вы хотите воздействовать на определенные группы мышц или предпочитаете более контролируемую тренировку, то могут подойти тренажеры.

Почему свободные веса лучше? Они позволяют выполнять более естественные движения и задействовать одновременно несколько групп мышц, что приводит к улучшению общего развития мышц и функциональной подготовки. Тренажеры, в свою очередь, имеют некоторые преимущества — возможность менять вес и вектор нагрузки во время выполнения движений, имитация естественной нагрузки на мышцы и возможность работать со значительно большей нагрузкой.

Если вы хотите развить силу, то лучше использовать малое количество повторений с большим весом. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research, подтверждают этот факт.

Если речь идет о гантелях или тренажерах, то предпочтительнее использовать гантели, если вы хотите задействовать мелкие мышечные группы. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы сохранить равновесие при выполнении упражнения, тем больше мышц включается в работу.

В итоге, при выборе между свободными весами и тренажерами, стоит руководствоваться своими целями и потребностями. Можно комбинировать использование обоих методов тренировок, чтобы достичь наилучших результатов.