Какие продукты входят в рацион здорового питания
Здоровый образ жизни начинается с правильного питания. Рацион здорового человека должен быть сбалансированным и включать в себя продукты, которые обеспечивают телу все необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Диетологи рекомендуют употреблять больше пищевых продуктов растительного происхождения, так как они содержат меньше жиров и холестерина, а также полезные вещества, которые благотворно влияют на здоровье. Вот, что необходимо включить в рацион здорового питания.
- Овощи и фрукты
- Источники белка
- Молочка
- Сложные углеводы
- Жиры и масла
- Какие продукты исключить из рациона для здорового питания
- Сахар и сахаросодержащие продукты
- Белую выпечку и белые мучные изделия
- Колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
- Сладкие соки, газировки и лимонады
- Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
- Выводы
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты — это главный источник антиоксидантов и витаминов, которые необходимы для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний. Плоды и овощи ярких цветов — это признак того, что они содержат больше полезных веществ. Сухофрукты, свежие овощи, ягоды и фрукты необходимы каждый день и могут стать отличным перекусом, заменой вредных сладостей.
Источники белка
Продукты, содержащие белок, — это основа строительных материалов для нашего организма. Они необходимы для роста, восстановления тканей и образования новых клеток. Основными источниками белка являются мясные продукты, рыба, яйца, бобовые и орехи.
Молочка
Молочные продукты — это богатый источник кальция, необходимого для укрепления костной ткани. Кроме того, молочные продукты содержат микроэлементы, которые необходимы для здорового обмена веществ и правильной работы кишечника. Лучше всего выбирать нежирные сорта молочной продукции.
Сложные углеводы
Сложные углеводы являются основным источником энергии для организма. Они содержат множество полезных веществ, которые помогают замедлить процессы устаревания и улучшить пищеварение. В рационе здорового питания должны быть представлены рис, пшеница, овес, просо и непереработанная кукуруза.
Жиры и масла
Жиры и масла необходимы для обмена веществ, а также для правильной работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Но не все жиры полезны для здоровья. Лучше выбирать растительные масла, такие как оливковое, льняное, подсолнечное, а также орехи, семечки, авокадо и рыбу богатую Омега-3 жирными кислотами.
Какие продукты исключить из рациона для здорового питания
Для того чтобы сохранить здоровье и укрепить организм, список продуктов, которые нужно исключить из рациона, также очень важен. В целях сохранения здорового питания, следует исключить:
Сахар и сахаросодержащие продукты
Сахар является дополнительным источником калорий и может вызывать ложный чувство голода. Вместо этого, можно попробовать заменить его на натуральный мед или фруктозу.
Белую выпечку и белые мучные изделия
Продукты из белой муки могут снижать уровень сахара в крови и вызывать проблемы с пищеварением. Лучше заменить их на продукты из цельных зерен.
Колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
Колбасные изделия, фаст-фуд, гамбургеры, чипсы, снеки и другие продукты быстрого приготовления — не самый лучший выбор для здорового питания. Они могут повышать уровень холестерина и негативно влиять на обмен веществ.
Сладкие соки, газировки и лимонады
Сладкие напитки, богатые сахаром, могут быстро насытить, однако несут в организм много лишних калорий. Лучше употреблять натуральные соки или очищенную воду.
Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Консерванты и красители, которые содержатся в майонезе, кетчупе и ненатуральных соусах могут негативно влиять на здоровье человека. Лучше заменить эти продукты на натуральные соусы, которые можно приготовить самостоятельно.
Выводы
Следуя рекомендациям диетологов, можно составить рацион здорового питания, который будет наполнен полезными веществами и минимумом вредных. Благодаря правильному питанию можно значительно снизить риск развития различных заболеваний, поддержать иммунитет, укрепить здоровье и его улучшить. Не отказывайтесь от сладостей и вредных продуктов самым радикальным образом, оптимальное решение — сбалансировать свой рацион и питаться здоровой пищей вместе с физическими упражнениями и умеренным образом жизни.
