Какие мышцы качает кроссовер
Кроссовер — один из самых универсальных тренажеров в мире фитнеса. Он представляет собой изолирующий силовой тренажер, который позволяет тренировать практически все группы мышц. В основном, кроссовер используется для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки мышц ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Однако, мало кто знает какие именно мышцы можно проработать на кроссовере и как это делать правильно.
- Проработка грудных мышц на кроссовере
- Проработка бицепса на кроссовере
- Проработка мышц груди на тренажере бабочка
- Проработка ног на тренажере для разведения ног сидя
- Полезные советы
- Вывод
Проработка грудных мышц на кроссовере
Кроссовер — отличный тренажер для тех, кто хочет прокачать свою грудь. Используя кроссовер, вы сможете целенаправленно работать на нижние отделы грудных мышц, когда тянете руки вниз. А если вы опустите ручки до горизонтали, то будут больше работать средние отделы грудных мышц.
Подробности:- Стоя перед кроссовером, выставьте ручки на уровне груди;
- Начните движение, как будто бы вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье;
- На этапе сокращения мышцы, руки необходимо плотно прижимать друг к другу и сильно напрягать грудь;
- На этапе растяжения, руки необходимо полностью развести в стороны, чтобы мышцы груди нагружались максимально.
Проработка бицепса на кроссовере
Кроссовер также позволяет эффективно работать над бицепсом. Чтобы прокачать бицепс на кроссовере нужно встать чуть дальше, чем на расстоянии вытянутой руки от кроссовера и взяться обратным хватом за ручку. Далее, необходимо слегка наклонить туловище и согнуть колени.
Подробности:- Сгибая руки, выдыхайте, разгибая — вдыхайте.
- Локти должны быть плотно прижаты к телу во время выполнения упражнения.
- Сильно напрягайте бицепс в процессе сокращения мышц.
Проработка мышц груди на тренажере бабочка
Тренажер бабочка (баттерфляй) — это очень эффективный тренажер, который применяется для общей проработки мышц груди без использования жима от груди. Такой тренажер должен быть в каждой качалке. Тренировочное упражнение «бабочка» обеспечивает общую нагрузку мышц груди. В нем задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча.
Подробности:- Садитесь на тренажер, возьмитесь за ручки и удерживайте их чтобы они были на уровне груди;
- Раскройте ручки в стороны, прижав их к груди. Во время этого движения идет активация грудных мышц;
- Задерживайте руки в крайней точке на две секунды, затем плавно вернитесь в исходную позицию.
Проработка ног на тренажере для разведения ног сидя
Тренажер для разведения ног сидя может казаться простым устройством, но это обманчивое суждение. Основными мышцами, прокачиваемыми на этом тренажере, являются ягодичные, а не мышцы ног. Они лишь косвенно имеют отношение к тренировке. В ногах задействованы только прямые мышцы бедра и латеральные широкие.
Подробности:- Настройте тренажер на свой рост и фиксируйте ноги в специальных креплениях;
- Прижмите подушки к внутренней части ног и медленно выпрямите ноги до положения прямой линии;
- Затем плавно вернитесь назад в начальное положение, удерживая линию ноги. В начале движения мышцы бедра растягиваются, а затем обретают дополнительный тонус.
Полезные советы
- Перед началом любого тренировочного комплекса на кроссовере необходимо разогреться, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
- Постепенно увеличивайте вес тренировок, чтобы не перетрудить мышцы и суставы. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
- Следите за правильным положением тела во время выполнения упражнений на кроссовере. Руки должны быть немного изогнуты в локтевых суставах, а тело слегка наклонено вперед.
- Регулярность — главное правило. Даже при регулярном выполнении упражнений, результаты могут не появляться сразу. Потребуется некоторое время для наращивания мышечной массы.
- Сохраняйте баланс при тренировке на кроссовере. Вам необходимо равномерно прокачивать все группы мышц, иначе вы рискуете получить ассиметричный результат.
Вывод
Тренировки на кроссовере предоставляют огромные возможности для проработки мышц разных групп. Главное, знать, какие упражнения использовать для наиболее эффективной тренировки и правильно настраивать тренажер. Следуя правилам тренировок на кроссовере, вы сможете достичь быстрых и заметных результатов в прокачке своего тела.
