Какие есть беговые упражнения

Бег — это один из самых предпочитаемых видов спорта, который объединяет в себе различные дисциплины, такие как спринт, марафон, барьерный бег и многие другие. Чтобы улучшить результаты своих беговых тренировок, необходимо правильно подбирать не только тренировочную программу, но и виды упражнений, которые позволят укрепить мышцы и повысить выносливость.

1. Беговые упражнения
2. Виды беговых дисциплин
3. Роль упражнений для улучшения показателей в беге
4. Циклические упражнения
5. Ациклические упражнения
6. Смешанные упражнения
7. Полезные упражнения для ежедневной тренировки
8. Выводы

Беговые упражнения

Перед основной беговой тренировкой спортсмены используют различные упражнения для разогрева и подготовки к тренировке. Вот некоторые из них:

• Бег с подниманием колен: помогает размять бедра и увеличить диапазон движения в коленных суставах;
• Бег с захлестыванием голеней: помогает размять голеностопные мышцы;
• Перекат с пятки на носок: улучшает работу и гибкость икры;
• Прыжки с ноги на ногу: подготавливают ноги к бегу, увеличивая их выносливость;
• Бег с прямыми коленями: помогает укрепить мышцы бедра и улучшить их тонус;
• Прыжки в высоту: улучшают координацию движений и увеличивают выносливость ног;
• Бег назад: помогает улучшить технику бега и сокращает риск травм.

Виды беговых дисциплин

Существует несколько видов бега, которые можно разделить на следующие категории:

• Короткие дистанции (спринт): 30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 400 м;
• Средние дистанции: от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями;
• Длинные дистанции: классические дистанции 5000 м и 10 000 м;
• Барьерный бег: 110 м, 400 м;
• Эстафета: 4×100 м, 4×400 м и др.

Роль упражнений для улучшения показателей в беге

Помимо выбора подходящих видов бега, также очень важно правильно выбирать упражнения для тренировки тех или иных групп мышц. Существуют различные виды упражнений, которые могут помочь улучшить результаты в беге.

Циклические упражнения

Циклические упражнения — это такие виды упражнений, где работают большие мышечные группы, происходит ускоренное сердечно-сосудистое дыхательное системы. Они отлично подходят для улучшения выносливости и общего состояния здоровья. К таким упражнениям относится ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах.

Ациклические упражнения

Ациклические упражнения — это упражнения, которые направлены на работу отдельных групп мышц, таких, как пресс, бицепсы, трицепсы и тд. Они нужны для укрепления мышечной коробки и создания правильного телосложения. К ним относятся поднимание тяжестей, прыжки или метания с места, приемы нападения и самозащиты.

Смешанные упражнения

Смешанные упражнения — это упражнения, которые объединяют в себе элементы циклических и ациклических упражнений. Они являются наилучшим выбором для улучшения выносливости и формирования стойкости к различным нагрузкам. К таким видам упражнений относятся, например, метания с разбегу, прыжки с разбегу в длину и высоту, движения в спортивных играх.

Полезные упражнения для ежедневной тренировки

Помимо упражнений, которые помогают в тренировке перед бегом, можно выбрать несколько эффективных упражнений, которые можно делать каждый день для увеличения силы, выносливости и гибкости:

1. Отжимание в упоре на стульях: этот вид упражнения помогает укрепить трицепсы и мышцы кора;
2. Отжимания: помогают укрепить грудные мышцы, плечи, трицепсы, пресс и мышцы спины;
3. Приседания: помогают укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы;
4. Планка: укрепляет мышцы кора и способствует улучшению осанки.

Выводы

Активный образ жизни, правильное питание и тренировки способны существенно улучшить состояние здоровья и позволить достигнуть желаемых результатов в спорте. Оптимальный выбор беговых упражнений, учет особенностей собственного тела и правильная подготовка к тренировкам могут существенно повысить показательную дисциплины и дать реальный результат. Ежедневная тренировка на регулярной основе, разнообразие упражнений и стабильность в занятиях — залог успешных результатов.