Что развивает штанга
Штанга — это классическое упражнение, позволяющее развивать мышечную массу и укреплять суставы. Это базовое упражнение, которое задействует множество мышечных групп, включая передние дельты, большую и малую грудные мышцы, трицепс, клювовидно-плечевую мышцу, ягодицы, трапеции, широчайшие, предплечья и бицепсы бедра. В данной статье мы рассмотрим преимущества упражнений со штангой, опишем основные группы мышц, которые задействуются при выполнении данного упражнения, и дадим полезные советы по технике выполнения упражнения.
- Преимущества упражнений со штангой
- Какие группы мышц задействует штанга
- Упражнения со штангой
- Полезность подъема штанги
- Полезные советы
- Выводы
Преимущества упражнений со штангой
- Базовое упражнение с классической техникой (стоя со штангой) задействует много мышечных групп.
- Штанга эффективно прокачивает передние дельты, что делает плечи визуально более объемными.
- Движение со штангой естественное для нашего тела и не ломает привычные движения в плечевых суставах.
- Упражнения со штангой помогают повысить индивидуальные силовые показатели.
- Штанга укрепляет суставы.
- Частые тренировки со штангой повышают уровень гормона тестостерона у мужчин.
- Тренировки со штангой улучшают психоэмоциональное состояние.
Какие группы мышц задействует штанга
Основная нагрузка при выполнении упражнений со штангой идет на большие и малые грудные мышцы, передние дельты, трицепс и клювовидно-плечевую мышцу.
Упражнения со штангой
Выполнение базовых упражнений со штангой помогает укреплять различные группы мышц. Рассмотрим некоторые из них:
- Разгибатели — упражнение, которое помогает укрепить мышцы тела и спины.
- Ягодицы — упражнение, которое напрягает мышцы ягодиц и бедер.
- Трапеции — упражнение, которое укрепляет мышцы шеи, спины и плеч.
- Широчайшие — упражнение, которое напрягает мышцы спины и плеч.
- Предплечья — упражнение, которое развивает мышцы предплечья.
- Бицепсы бедра — упражнение, которое помогает укрепить бицепсы и заднюю часть бедра.
Полезность подъема штанги
При правильной технике выполнения становой тяги наиболее активно работают задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Упражнение полезно для тренировки сердечной мышцы: при нагрузке ускоряется пульс, а кровь прокачивается активнее.
Полезные советы
- Начинайте тренироваться со штангой с небольшого веса.
- Всегда выполняйте упражнения со штангой с правильной техникой.
- Убедитесь, что ваша осанка правильная и что ваша спина прямая.
- Не забывайте глубоко дышать во время выполнения упражнений.
- Начинайте с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их количество.
- Слушайте свое тело и не переусердствуйте в тренировках.
Выводы
Упражнения со штангой — это эффективный способ развивать мышечную массу и укреплять суставы. Базовое упражнение с классической техникой, которое задействует много мышечных групп, помогает повысить индивидуальные силовые показатели, укрепить суставы и улучшить психоэмоциональное состояние. При правильной технике выполнения наиболее активно работают задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Не забывайте об основных правилах при тренировках со штангой и слушайте свое тело.
