Что лучше принимать триптофан или 5-HTP
Если вы страдаете от недостатка сна или часто ощущаете стресс, то прием 5-HTP может быть эффективнее, чем триптофан. Но прежде чем принимать любую добавку, необходимо разобраться в их различиях и преимуществах.
- Триптофан и 5-HTP: в чем разница
- В каких случаях лучше использовать триптофан
- Противопоказания к приему триптофана
- Сколько времени можно принимать триптофан
- Вывод
Триптофан и 5-HTP: в чем разница
L-триптофан — незаменимая аминокислота, которую наш организм не может сам синтезировать. Его можно получить путем употребления пищи, которая богата белками. Когда вы принимаете триптофан как добавку, лишь 20% аминокислоты превращается в серотонин, в то время как оставшиеся 80% могут использоваться для производства других веществ, таких как мелатонин, холин и ниацин (витамин В3), что делает его полезным для коррекции более широкого диапазона нарушений.
5-HTP, напротив, получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях, и он начинает действовать быстрее и эффективнее. Однако в отличие от L-триптофана, 5-HTP не используется для образования витамина В3 ниацина, а используется исключительно для превращения в серотонин.
В каких случаях лучше использовать триптофан
Триптофан часто используется для лечения различных нарушений эмоциональной сферы, таких как повышенная раздражительность и депрессивные расстройства, а также для борьбы с бессонницей. Рекомендуется принимать триптофан 2 раза в день — утром, для улучшения настроения и вечером, для расслабления и качественного сна.
Противопоказания к приему триптофана
Триптофан может быть непереносим для конкретного человека, что делает его непригодным для приема. Прежде чем принимать триптофан, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, особенно если вы беременны или кормите грудью.
Сколько времени можно принимать триптофан
Как и любую другую добавку, рекомендуется принимать триптофан курсом в течение 2-3 месяцев, чтобы достичь максимального эффекта. Однако, учитывая специфику данной добавки, можно ориентироваться на индивидуальные ощущения.
Вывод
L-триптофан и 5-HTP помогают улучшить качество сна и разнообразить вещества, которые наш организм производит. Конечный выбор зависит от индивидуальных потребностей каждого человека, а также от рекомендаций специалиста. Не забудьте проконсультироваться со специалистом до начала приема любой добавки.
