Какой кальций полезен для организма
Кальций является необходимым элементом для здоровья костей и зубов, а также играет важную роль в нормальной работе сердца, мышечной системы и нервной системы. Врачи рекомендуют принимать кальций в одной из двух его форм: карбонат кальция и цитрат кальция.
- Карбонат кальция
- Цитрат кальция
- Какой кальций лучше всего пить
- В каком виде кальций усваивается лучше всего
- Как понять что в организме не хватает кальция
- Что нельзя принимать вместе с кальцием
- Подробные советы и выводы
Карбонат кальция
Карбонат кальция является более дешевым вариантом и можно приобрести в практически любой аптеке. Однако, для хорошего усвоения его нужно принимать совместно с пищей. Также стоит учитывать, что карбонат кальция может вызвать проблемы у людей с низкой кислотностью желудка.
Цитрат кальция
Цитрат кальция считается более современным вариантом и усваивается лучше, чем карбонат. Он также может быть принят вне зависимости от приема пищи.
Какой кальций лучше всего пить
Хорошим источником кальция являются молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы, можно употреблять молочные продукты без лактозы или таблетки Lactaid®. Еще одним способом получить кальций является употребление апельсинового сока и других продуктов питания, обогащенных кальцием.
В каком виде кальций усваивается лучше всего
Кальций в хелатной форме, то есть находящийся в составе хелатов, уже готов к усвоению, хорошо переносится и сразу идет на укрепление костей, не откладываясь в сосудах, почках и суставах. Препараты с хелатным кальцием, в отличие от карбоната, хорошо усваиваются в организме даже при пониженной кислотности желудка.
Как понять что в организме не хватает кальция
Недостаток кальция в организме проявляется следующей симптоматикой: ухудшается состояние волос и ногтей; начинают крошиться зубы, их чувствительность повышается, учащаются случаи кариеса; появляется общая слабость, усталость, снижение работоспособности.
Что нельзя принимать вместе с кальцием
Не рекомендуется принимать препараты кальция в течение 2 часов после приема пищи, содержащей высокую концентрацию щавелевой и фитиновой кислот. Препараты кальция могут уменьшить всасывание из пищи железа, цинка и магния.
Подробные советы и выводы
- Необходимо употреблять достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и зубов.
- Лучше всего получать кальций вместе с пищей из натуральных источников, таких как молочные продукты и овощи.
- Если у вас непереносимость лактозы, можно употреблять молочные продукты без лактозы или таблетки Lactaid®.
- Кальций в хелатной форме лучше всего усваивается организмом.
- Недостаток кальция может привести к проблемам со здоровьем волос, ногтей, зубов и работоспособности организма.
- Не стоит принимать препараты кальция вместе с пищей, содержащей высокую концентрацию щавелевой и фитиновой кислот, а также во время приема железа, цинка и магния.
- При выборе препарата кальция лучше проконсультироваться с врачом или провести специальные исследования уровня кальция в организме.
