Какой цинк в таблетках лучше усваивается

Как правильно выбрать форму цинка для употребления в качестве таблеток — вопрос, которым задаются многие люди, которые сталкиваются с дефицитом элемента. Важно знать, какая форма цинка усваивается лучше и какие формы пригодны для людей с различными заболеваниями и особенностями организма.

Важно отметить, что пиколинат цинка является одной из лучших форм микроэлемента, отличается высокой биодоступностью (до 60,9%) и безопасностью. Он эффективно усваивается в организме людей с сильным дефицитом цинка, при заболеваниях ЖКТ, беременных женщинах и пожилых людях.

Тем не менее, более усвояемыми формами считаются хелатные соединения цинка с аминокислотами, такие как глицинат, ацетат и монометионин. Хелаты усваиваются в организме гораздо эффективнее и реже вызывают побочные эффекты.

Среди всех форм цинка цитрат цинка является лучшей по степени усваиваемости (до 61%) и легко воспринимается организмом, не вызывая побочных реакций. Кроме того, к самым безопасным формам цинка относятся хелатные формы (глицинат, монометионин), а также пиколинат и цитрат.

Для восстановления кишечника и улучшения усвояемости цинка рекомендуется употребление хелатной формы. Заключение иона Zn в «хелатную клешню» из нейтральных молекул-лиганд делает его максимально биодоступным. Для улучшения лечебного эффекта можно принимать хелатный цинк вместе с карнозином.

Выводы: при выборе формы цинка для употребления в качестве таблеток, необходимо учитывать особенности своего организма и заболевания, если они есть. Хелатные формы являются самыми усвояемыми и приводят к реже побочных реакций. Цитрат цинка также является хорошим вариантом. При желании улучшить усвояемость цинка, рекомендуется употреблять его вместе с карнозином.