Какой цинк лучше усваивается в организме
Цинк является одним из важнейших микроэлементов для нашего организма. Он участвует в многих реакциях, происходящих в клетках, в том числе в белковом и углеводном обменах, в иммунной системе, в синтезе гормонов и т.д. Также цинк необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.
Однако, организм человека не может самостоятельно произвести цинк, поэтому он должен получаться из внешних источников, в том числе с помощью цинковых добавок.
Для того чтобы узнать, какая форма цинка лучше всего усваивается организмом, давайте рассмотрим несколько основных форм цинка, которые присутствуют в различных диетических добавках.
- Цитрат и глюконат цинка
- Цинк лактат
- Сульфат и оксид цинка
- Какую форму цинка лучше всего принимать
- Хелат цинка и пиколинат цинка
- Что лучше: пиколинат цинка или цитрат цинка
- Выводы
Цитрат и глюконат цинка
Цитрат цинка и глюконат цинка — это хелатные органические соединения, которые усваиваются организмом на 60,9-61%. Эти формы цинка являются наиболее распространенными в диетических добавках.
Цинк лактат
Цинк лактат также относится к комплексам цинка с органическими кислотами и обладает достаточно высокой усвояемостью.
Сульфат и оксид цинка
Однако, сульфат и оксид цинка обладают наименьшей степенью биодоступности.
Какую форму цинка лучше всего принимать
Самой безопасной формой цинка являются хелатные формы (глицинат, монометионин), а также пиколинат и цитрат.
Несмотря на это, не стоит применять назальные спреи, содержащие цинк, так как они могут вызывать потерю обоняния.
Хелат цинка и пиколинат цинка
Хелаты — это органические соединения, в составе которых есть металлы, например, цинк. Хелаты отличаются от пиколината тем, что их рекомендуется принимать одновременно с пищей. Несмотря на то, что хелат цинка усваивается в меньшей степени, чем пиколинат, он все еще остается популярной добавкой.
Что лучше: пиколинат цинка или цитрат цинка
Согласно исследованиям, принятый пиколинат цинка усваивается лучше, чем цитрат или глюконат цинка. Как правило, пиколинат считается лучшей формой для борьбы с тяжелым дефицитом цинка.
Что касаемо дозировки, то лучше всего проконсультироваться со специалистом, который порекомендует нужную дозу и форму цинка, исходя из особенностей организма.
Выводы
Цинк — это важный элемент для нашего здоровья, поэтому необходимо следить за его достаточностью в организме. Безопасными и эффективными формами цинка являются хелатные формы (глицинат, монометионин), а также пиколинат и цитрат.
Для лучшей усваиваемости цинка, можно принимать его одновременно с пищей.
Не забывайте, что дозировка цинка должна быть индивидуальной и прописываться только после консультации с врачом.
