Для чего сводить лопатки
Свод лопаток является важным элементом многих упражнений в тренировочном процессе. Эта техника позволяет подготовить мышцы к выполнению упражнений, увеличить их силу и выносливость. В данной статье мы рассмотрим несколько примеров, где свод лопаток особенно полезен.
- Улучшение осанки
- Свод лопаток в жиме
- Свод лопаток при жиме лежа
- Свод лопаток при подтягивании
- Зачем плавают с лопатками
- Полезные советы
Улучшение осанки
Свод лопаток позволяет тренировать мышцы верхней и средней части спины, которые отвечают за правильную осанку. Сильные и здоровые мышцы спины помогают поддерживать прямую осанку, что может уменьшить риск различных проблем с позвоночником, включая сколиоз. Рекомендуется включать упражнения на свод лопаток в тренировочный план для поддержания правильной осанки.
Свод лопаток в жиме
При выполнении жима с выводом лопаток мы создаем максимально безопасное положение для плечевых суставов, максимально сокращаем амплитуду движения штанги, смещаем траекторию движения штанги ближе к поясу, уменьшая тем самым нагрузку на мышцы плеч, перенеся ее на более сильные мышцы груди.
Свод лопаток при жиме лежа
При жиме лежа необходимо соблюдать правильную позицию плеч и лопаток. Плечи, как и лопатки не должны отрываться от скамьи. Не поднимайте плечи в верхней точке жима — это увеличит путь штанги, снизит эффективность упражнения. Плечи вместе с лопатками формируют стабильную устойчивую основу для выполнения жима.
Свод лопаток при подтягивании
При выполнении подтягиваний схватитесь за перекладину широким хватом, опустите лопатки и немного отведите их назад. Это позволит вам создать стабильную платформу для работы мышц, а также снизит риск травмы.
Зачем плавают с лопатками
Специальные лопатки для плавания помогают пловцам значительно улучшить свои навыки и технику. Они увеличивают площадь поверхности ладоней, что позволяет более эффективно удерживать воду при выполнении гребка. Следует заметить, что использование лопаток для плавания рекомендуется только опытным пловцам, так как неправильное использование может привести к травмам.
Полезные советы
- При выполнении упражнений на свод лопаток не забывайте правильно дышать. Не задерживайте дыхание и не выдыхайте в момент наибольшего усилия, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
- Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Не пользуйтесь слишком тяжелыми гирями или штангами, так как это может привести к травмам или перенапряжению мышц.
- Включайте упражнения на свод лопаток в тренировочный план для поддержания правильной осанки и повышения силы и выносливости мышц.
- При плавании с использованием лопаток убедитесь, что они не слишком тесные, так как это может привести к нарушению кровообращения в руках.
- Начинайте с тренировок на свод лопаток с небольшой нагрузкой, постепенно увеличивая ее с течением времени.
