Чем полезен Мфр ролл
МФР не является кардио-нагрузкой и не прямо сжигает калории, но в процессе мануальной работы с мышцами и фасциями возможно потерять несколько калорий. Тем не менее, упор на МФР следует делать не для сжигания калорий, а для улучшения качества мышечной работы и расслабления тканей.
- Как правильно делать Мфр
- Какие существуют типы Мфр
- Какие преимущества принесет Мфр
- Советы по Мфр
- Заключение
Как правильно делать Мфр
Для начала находим зоны напряжения и триггерные точки в мышцах при помощи пальцев, а затем используем массажный ролл, валик или мячик для работы с этими зонами. Следует начинать с медленного и легкого давления на ткани, постепенно увеличивая интенсивность массажа. Не надо торопиться и постоянно давить на болевые точки, лучше проводить по нескольку подходов в течение дня, чтобы избежать травмирования тканей.
Какие существуют типы Мфр
Существует несколько типов МФР, которые могут быть использованы в зависимости от конкретных потребностей и целей занятий. Самый распространенный тип — это классический релиз, где используется массажный ролл или валик для работы с мышцами. Также существуют более специфические виды МФР, такие как фасциальный релиз и точечный релиз, которые более основательно рассматриваются в специализированных курсах обучения.
Какие преимущества принесет Мфр
МФР может принести множество преимуществ для тех, кто занимается физическими упражнениями. Он может помочь улучшить эластичность мышц и повысить показатели гибкости, увеличить кровоток и ускорить восстановление после тренировки, а также уменьшить риск возникновения мышечных травм и болей.
Советы по Мфр
- При использовании массажного ролла или валика ставьте их под углом 45 градусов к телу, чтобы дополнительно активировать мышцы.
- Не забывайте про дыхание во время выполнения МФР. Глубокое и правильное дыхание поможет снять напряжение в тканях.
- Уделите внимание болевым зонам, но не забывайте и про остальные мышцы тела.
- Не используйте массажный ролл или валик на голове или шее, для этих зон лучше использовать более мягкие инструменты.
- Не увлекайтесь интенсивным массажем тканей, чувствуйте границы своего тела и не превышайте их.
Заключение
МФР — это эффективный метод самомассажа, который помогает ослабить напряжение в мышцах и фасциях, повысить их эластичность и гибкость, улучшить кровоток и быстрее восстановиться после физической нагрузки. Важно правильно выполнять МФР с учетом особенностей своего тела и потребностей занятий спортом. Постепенно нарабатывать навык самомассажа и не забывать делать его ежедневно.
