Какой тейп нужен для голеностопа

Голеностоп — это часто травмируемая область тела, особенно при занятии спортом. Поэтому тейпирование голеностопа является надежной мерой для предотвращения травм и для лечения повреждений. В данной статье рассмотрим, как правильно выбрать тейп, как его намотать и закрепить, а также для чего он используется.

1. Как правильно выбрать тейп для голеностопа
2. Как намотать тейп на голеностоп
3. Как зафиксировать тейп на голеностоп
4. Для чего тейпируют голеностоп
5. Полезные советы
6. Вывод

Как правильно выбрать тейп для голеностопа

Перед тем, как тейпировать голеностоп, необходимо правильно выбрать тейп. Для нанесения на голеностоп рекомендуется использовать универсальный кинезио тейп в мотках размером 5 см х 5 м. Он подходит для всех типов кожи и характеристик голеностопа. Если же вы выбираете другой тейп, то обязательно убедитесь, что он не вызовет аллергическую реакцию и будет хорошо прилегать к коже.

Как намотать тейп на голеностоп

Перед началом тейпирования голеностопа рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом. Для правильного наложения тейпа на голеностоп необходимо выполнить следующие шаги:

1. Начните наматывать тейп от медиальной стороны голеностопа, которая обращена внутрь.
2. Охватите ступню, проведите бинт по латеральной стороне голеностопа, которая обращена наружу.
3. При намотке тейпа на голеностоп необходимо учитывать форму голеностопа и лодыжки. Полосы тейпа необходимо накладывать на самые выпуклые участки лодыжки при движении вверх и вниз.

Как зафиксировать тейп на голеностоп

Чтобы зафиксировать тейп на голеностопе, необходимо сделать «якорь» и «стремю»:

1. «Якорь» — это кольцо из тейпа, которое накладывается немного ниже икры.
2. «Стремя» — это направление тейпа, который начинается с внутренней стороны голеностопа, затем охватывает ступню и проходит по латеральной стороне лодыжки, которая обращена наружу.

Для чего тейпируют голеностоп

Тейпирование голеностопа имеет несколько целей:

1. Предотвращение повреждений голеностопа при занятии спортом.
2. Лечение повреждений голеностопа.
3. Уменьшение боли и отека.
4. Улучшение кровотока в зоне тейпирования.
5. Повышение комфорта при занятии спортом и повседневной жизни.

Полезные советы

1. Перед тейпированием голеностопа рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом.
2. Не затягивайте тейп слишком сильно, чтобы избежать ограничения кровотока.
3. Нельзя накладывать тейп на поврежденную, зараженную или раздраженную кожу.
4. При первых симптомах дискомфорта необходимо удалить тейп.

Вывод

Тейпирование голеностопа является надежным способом предотвращения травм и лечения повреждений. Для правильного тейпирования необходимо выбрать подходящий тейп, правильно намотать его на голеностоп и зафиксировать его. При выполнении техники тейпирования необходимо учитывать особенности формы голеностопа и лодыжки.