Какое спортивное питание выбрать для сушки

Сушка — это процесс снижения процента жира в теле за счет правильного питания и тренировок. В этот период особенно важно поддерживать мышечную массу и предотвращать катаболизм. Для этих целей необходимо правильно подобрать спортивное питание, а также исключить из рациона продукты, которые могут замедлить процесс сушки.

1. Какой протеин лучше пить при сушке
2. Какие добавки принимать во время сушки
3. Какие добавки помогают сжигать жир
4. Что нужно исключить из рациона для сушки
5. Вывод

Какой протеин лучше пить при сушке

Для похудения и сушки лучше выбирать протеин, который содержит минимальное количество жиров и углеводов. Идеальным вариантом является гидролизат или изолят сывороточного протеина. Если вы вегетарианец, можно выбрать протеин растительного происхождения, такой как соевый или гороховый.

Какие добавки принимать во время сушки

Во время сушки важно не только получать достаточное количество белка, но и отдавать предпочтение добавкам, которые помогают сохранять мышечную массу и ускоряют процесс сжигания жира.

10 лучших спортивных добавок для периода сушки:

1. Мультивитамины — в период сушки интенсивные тренировки могут ослабить организм, поэтому важно получать все необходимые витамины и минералы.
2. Сывороточный протеин — помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет обмен веществ.
3. Глутамин — повышает выносливость, улучшает регенерацию мышечных тканей.
4. Креатин — помогает увеличить мышечную массу и силу.
5. BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями, способствуют сохранению мышечной массы и снижению катаболизма.
6. Рыбий жир — содержит Омега-3 жирные кислоты, которые помогают ускорить процесс сжигания жира.
7. Добавки для укрепления суставов — интенсивные тренировки могут нагружать суставы, поэтому важно поддерживать их здоровье.
8. CLA — конъюгированная линоловая кислота, ускоряет сжигание жира.
9. ОМЕГА 3−6-9 — жирные кислоты, обеспечивают здоровое функционирование организма и поддерживают иммунитет.
10. Л-карнитин — способствует сжиганию жира и увеличению выносливости.

Какие добавки помогают сжигать жир

Для ускорения процесса жиросжигания можно использовать следующие добавки:

1. Протеин — добавляет организму необходимые белки, ускоряет метаболизм.
2. CLA и ОМЕГА 3−6-9 — содержат незаменимые жирные кислоты, способствующие сжиганию жира.
3. BCAA — добавка, которая помогает сохранять мышечную массу во время процесса сжигания жира.
4. Мультивитамины и мультиминералы — помогают организму функционировать во время периода сушки.
5. Л-карнитин — добавка, которая ускоряет сжигание жира.
6. Жиросжигатели-термодженики — способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Что нужно исключить из рациона для сушки

Главный принцип питания при сушке — исключение быстрых углеводов. Это сахар, конфеты, шоколад, выпечка и сладости вообще. Лучше предпочесть медленные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках и бобовых. Также важно уменьшить потребление алкоголя и жиров. Обратите внимание на то, что период сушки — это не единственный период в вашей жизни. По окончании его необходимо вернуть быстрые углеводы и жиры в рацион, но с умеренностью.

Вывод

Сушка — это не легкий процесс, требующий от человека усилий и дисциплины. Однако правильно подобранное спортивное питание и добавки могут помочь ускорить процесс снижения процента жира и сохранить мышечную массу. Откажитесь от быстрых углеводов и жиров, используйте спортивные добавки, поддерживайте здоровый образ жизни — и результат не заставит себя долго ждать.