Как составить рацион питания для сушки
Хотите подсушить свое тело, но не знаете, как правильно составить свой рацион питания? Прежде всего, забудьте о быстрых углеводах и сладостях. Вместо этого, стоит сконцентрироваться на нежирных сортах мяса и рыбы, богатых клетчаткой овощах и зелени, а также медленных углеводах.
Соблюдайте пропорции
Рацион питания на сушке должен состоять примерно из 45% белков, 35% сложных углеводов и 20% жиров. Убедитесь, что вы употребляете не только здоровые, но и вкусные продукты. Ключевые продукты, которые необходимо включать в свой рацион, это нежирные сорта мяса и рыбы, творог, орехи, овощи и зелень.
Рассчитайте свою суточную норму белков и жиров
Чтобы более точно рассчитать количество углеводов на сушке, а также свою суточную норму белков и жиров в граммах, вы можете использовать специальные формулы. Для начала и конца сушки можно использовать следующие формулы: белки = СНК х 0,45 / 4; жиры = СНК х 0,20 / 9; углеводы = СНК х 0,35 / 4. Для середины периода сушки следует использовать следующие формулы: белки = СНК х 0,80 / 4; жиры = СНК х 0,10 / 9.
Исключите быстрые углеводы
Одним из главных принципов питания на сушке является исключение из рациона быстрых углеводов. Это включает в себя сахар, конфеты, шоколад, выпечку и сладости. Вместо этого, следует обращать внимание на медленные углеводы, такие как бурый рис, гречка, несладкие овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.
Выводы
Составление рациона для сушки требует тщательного планирования и контроля. Отключите быстрые углеводы и соблюдайте пропорции макронутриентов для достижения наилучших результатов. И заключительный совет: не забывайте, что правильное питание в сочетании с регулярными тренировками — это главный путь к шикарным результатам.
