Что лучше есть во время сушки
Сушка тела — это процесс снижения процента жира в организме путём ограничения потребления калорий и правильного подбора продуктов. Правильное питание — один из важнейших компонентов сушки тела. Организм нуждается в рационе с большим количеством белка и минимумом жиров и углеводов. Чтобы составить правильный рацион питания во время сушки, нужно знать, какие продукты можно употреблять и как их правильно комбинировать.
- Какие продукты нужно включать в рацион
- Что необходимо исключить из рациона
- Как питаться вечером на сушке
- Как ускорить процесс сушки тела
- Правильный подход к тренировкам
- Снижение количества потребляемых углеводов
- Сокращение количества потребляемых жиров
- Режим питания и питья
- Полноценный отдых
- Выводы
Какие продукты нужно включать в рацион
Основу рациона на сушке должны составлять белки, давайте познакомимся с некоторыми из них:
- Рыба (тунец, лосось, морской окунь, сардины, форель и др.)
- Морепродукты (креветки, мидии, осьминог, кальмары и др.)
- Яйца (куриные и перепелиные яйца)
- Нежирное мясо (курица, индейка, говядина и т.д.)
Для восполнения потребности в жирах необходимо употреблять растительное масло, семена льна, рыбий жир. Обязательно включать в рацион овощи, которые не запрещены — это поможет получить необходимые витамины и минералы.
Что необходимо исключить из рациона
Из рациона следует исключить быстрые углеводы, среди которых:
- Сахар
- Конфеты
- Шоколад
- Выпечка
- Сладости
- Соки
- Газированные напитки
- Алкогольные напитки
Как питаться вечером на сушке
Если вы хотите сушить тело, то в рационе должны преобладать нежирное мясо и морская рыба, яйца перепелиные или куриные, морепродукты. Дополнительно можно употреблять нежирные молочные продукты, овсянку, гречку, бурый рис. Свежие овощи, зелень и фрукты также нужны.
Как ускорить процесс сушки тела
Правильный подход к тренировкам
Основным способом ускорить процесс сушки тела является правильный подбор тренировок. Они должны быть направлены на сжигание жира и увеличение мышечной массы. Необходимо учитывать свои физические данные, возраст, здоровье и конечно же, цель, которую вы ставите перед собой. Рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 45-60 минут с интенсивностью в районе 70-80% от максимального.
Снижение количества потребляемых углеводов
Один из эффективных способов снижения процента жира в организме — это уменьшение потребления углеводов. Но это не значит, что их нужно полностью исключать. Хорошо отбалансированный рацион должен содержать не более 100-150 грамм углеводов в сутки. Так же, рекомендуется не употреблять углеводы после обеда.
Сокращение количества потребляемых жиров
Чтобы быстрее вывести жиры из организма, их количество в рационе нужно сократить до минимума. Многие продукты — источники жиров могут быть заменены на более полезные альтернативы:
- Орехи, семена — замена жирному мясу и рыбе
- Растительное масло — замена животным жирам
- Рыбий жир — источник Омега-3
- Авокадо — источник здоровых жиров
Режим питания и питья
Для быстрой сушки тела очень важен правильный режим питания — нужно употреблять пищу часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. При этом, нельзя забывать пить большое количество чистой простой воды — как минимум 2 литра в день. Это поможет ускорить процесс выведения из организма жирных кислот, продуктов распада запасов жира.
Полноценный отдых
Не менее важным компонентом успешной сушки тела является полноценный отдых. Он поможет восстановиться после тренировок, снизить стресс и усталость, быстрее закрепить результаты. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, а так же, позволять себе перейти в спокойный режим до сна, и избегать стрессовых ситуаций.
Выводы
Сушка тела — сложный процесс, который требует не только правильного подхода к тренировкам, но и правильного подбора рациона питания. Нельзя полагаться только на один из компонентов — необходимо соблюдать все правила, чтобы добиться результатов. Важно помнить о том, что сушка тела — это длительный процесс, который требует терпения и упорства. Но если Вы твердо настроены на успех, то достичь можно все, особенно если у Вас есть хороший наставник или тренер, который будет Вас поддерживать и направлять.
