Какие виды низкого старта
Низкий старт — один из видов старта в спорте, который применяется в спринтерском беге на дистанциях 30, 60 и 100 метров. На этой дистанции бегун имеет возможность на первых метрах дистанции сохранить значительный наклон туловища, что позволяет направить усилия ног не вверх, а вперед и дает возможность быстро развить максимальную скорость. В данной статье мы рассмотрим разновидности низкого старта, его визуальное описание и советы для улучшения техники старта.
- Разновидности низкого старта
- Как выглядит низкий старт
- Какой вид бега начинается с низкого старта
- Как улучшить технику низкого старта
- Вывод
Разновидности низкого старта
Существуют 4 разновидности низкого старта, отличающиеся расположением колодок:
- Обычный;
- Растянутый;
- Сближенный;
- Узкий.
Как выглядит низкий старт
При низком старте бегун ставит одну ногу чуть вперед, другую — сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз, а руки уперты в стартовую линию. Вот какие особенности присущи каждому типу низкого старта:
- Обычный старт: ноги расставлены на ширине плеч, колени сильно согнуты и упираются в поверхность;
- Растянутый старт: ноги расставлены шире, чем на ширину плеч, и колени слабо согнуты;
- Сближенный старт: ноги расположены очень близко друг к другу, колени слабо согнуты;
- Узкий старт: ноги находятся друг у друга, почти на одной линии, колени сильно согнуты.
Какой вид бега начинается с низкого старта
Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции — 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт. На дистанциях от 100 метров и выше используют высокий старт.
Как улучшить технику низкого старта
Низкий старт требует точности и хорошей координации движений. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить технику низкого старта:
- Подберите правильную обувь. Для старта в спринте необходимы крепкие и удобные кроссовки, которые фиксируют ноги и предотвращают травмы;
- Развивайте мощные ноги. Низкий старт требует отличной силы и быстроты ног, поэтому стоит обратить особое внимание на тренировки ног;
- Учитесь правильно дышать. Низкий старт вызывает быстрое утомление из-за больших энергозатрат, поэтому важно научиться правильно дышать во время бега;
- Тренируйте эффективное разгоняющее движение. Разгоняющее движение — ключевой момент в низком старте. Необходимо правильно гнуть колени и заземлить ноги, чтобы максимально мощно отталкиваться от поверхности.
Вывод
Низкий старт — это важный элемент спортивного бега, который требует от бегуна уверенности, гибкости и координации. Существует множество видов низкого старта, каждый из которых требует собственной техники и подготовки. Надеемся, что наши советы помогут вам улучшить технику низкого старта и добиться успеха в спринтерском беге.
